జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే 9 ఫైబర్-రిచ్ వేసవి ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. బెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నీటితో నిండి ఉంటాయి. అవి మలాన్ని పెద్దమొత్తంలో చేర్చడం, జీర్ణక్రియకు సహాయం చేయడం మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడం ద్వారా ప్రేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తాయి. వాటిని సలాడ్‌లు, స్మూతీస్‌లో లేదా పెరుగు లేదా వోట్‌మీల్‌కి టాపింగ్‌లో తాజాగా ఆస్వాదించండి.
2. పుచ్చకాయ
ఈ జ్యుసి ఫ్రూట్ రిఫ్రెష్‌గా ఉండటమే కాకుండా వాటర్ కంటెంట్ మరియు ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. నీరు మరియు ఫైబర్ కలయిక మలం మృదువుగా మరియు మృదువైన ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. పుచ్చకాయ ముక్కలను సొంతంగా ఆస్వాదించండి లేదా వాటిని హైడ్రేటింగ్ సమ్మర్ డ్రింక్‌లో కలపండి.
3. దోసకాయలు
దోసకాయలు అధిక నీటి కంటెంట్ మరియు ఫైబర్‌తో, ఆర్ద్రీకరణ మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనవి. వారు హైడ్రేషన్‌ను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మరియు మలం యొక్క మార్గంలో సహాయం చేయడం ద్వారా ప్రేగు క్రమబద్ధతను నిర్వహించడానికి సహాయపడతారు. ముక్కలు చేసిన దోసకాయలను రిఫ్రెష్ స్నాక్‌గా ఆస్వాదించండి లేదా వాటిని సలాడ్‌లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లకు జోడించండి.
4. టమోటాలు
టొమాటోలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా లైకోపీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. టొమాటోలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు మద్దతు ఇస్తుంది. సలాడ్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన సల్సా లేదా గాజ్‌పాచో కోసం బేస్‌గా తాజా టమోటాలను ఆస్వాదించండి.
5. గుమ్మడికాయ
గుమ్మడికాయలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆదర్శవంతమైన వేసవి కూరగాయగా మారుతుంది. సొరకాయలోని పీచు జీర్ణక్రియను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. గుమ్మడికాయను స్టైర్-ఫ్రైస్, సలాడ్‌లలో చేర్చండి లేదా రుచికరమైన సైడ్ డిష్ కోసం వాటిని గ్రిల్ చేయండి.
6. బెల్ పెప్పర్స్
బెల్ పెప్పర్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ వేసవి ఆహారంలో పోషకమైన అదనంగా ఉంటాయి. బెల్ పెప్పర్స్‌లోని ఫైబర్ మలానికి పెద్దమొత్తంలో జోడించడం ద్వారా మరియు ప్రేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడం ద్వారా జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. వాటిని పచ్చిగా హుమ్ముస్‌తో, సైడ్ డిష్‌గా కాల్చి లేదా క్వినోవా మరియు కూరగాయలతో సగ్గుబియ్యి తేలికపాటి భోజనం కోసం ఆస్వాదించండి.
7. అవోకాడో
అవోకాడో అనేది ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్లలో అధికంగా ఉండే క్రీము పండు. అవోకాడోలోని ఫైబర్ సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడం, ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడం మరియు గట్ బ్యాక్టీరియాను పోషించడం ద్వారా జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. అవోకాడో ముక్కలను టోస్ట్‌లో, సలాడ్‌లలో లేదా క్రీమీ డిప్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లలో కలిపి ఆనందించండి.
8. బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు
చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు బ్లాక్ బీన్స్ వంటి బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. బీన్స్‌లోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియ క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మొత్తం గట్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. వాటిని సలాడ్‌లు, సూప్‌లు లేదా టాకోస్ మరియు ర్యాప్‌ల కోసం నింపి ఆస్వాదించండి.
9. తృణధాన్యాలు
వోట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. తృణధాన్యాలలోని ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడం మరియు ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను పోషించడం ద్వారా జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. సలాడ్‌లు, సూప్‌లు లేదా కాల్చిన కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్‌తో సైడ్ డిష్‌గా తృణధాన్యాలను ఆస్వాదించండి.